Psp , photo, texte, kit pour forum, carte de voeux, brico, recettes, grapho, document
 
AccueilFAQS'enregistrerConnexion
 

 EXERCICE PRATIQUE : (à faire au moins pendant 30 mn/jour).

Aller en bas 
AuteurMessage
Moka
Conceptrice
avatar


MessageSujet: EXERCICE PRATIQUE : (à faire au moins pendant 30 mn/jour).

EXERCICE PRATIQUE : (à faire au moins pendant 30 mn/jour).

Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou étendez-vous sur le dos. Laissez jouer
consciemment et le plus possible vos divers groupes de muscles et cela sans faire trop
d'effort. Soyez simplement conscient et attentif aux diverses parties de votre corps et
laissez-vous aller. Vous constaterez que vous pouvez toujours vous relaxer volontairement
jusqu'à un certain degré. Cessez de vous plisser le front, laissez-le se détendre. Relâchez un
peu la tension de vos mâchoires. Laissez vos mains, vos bras, vos épaules, vos jambes se
relaxer un peu plus qu'ils ne le sont. Consacrez environ 5 minutes à cet exercice puis arrêtez
complètement de prêter toute attention à vos muscles. Ceci représente la limite de ce que
peut faire le contrôle conscient. A partir de là, vous vous relaxerez de plus en plus, en
utilisant votre mécanisme créatif pour vous procurer automatiquement un état de détente. En
résumé, vous allez utiliser les "images de but" créées par votre imagination, et laisser votre
mécanisme automatique réaliser ces buts pour vous.

Image mentale (exemple)
Remémorez-vous simplement une scène agréable et délassante de votre passé, où vous vous êtes sentis à l'aise, détendu,et en paix avec le monde.
Elle peut être une scène paisible de pêche
au bord d'un lac de montagne. Accordez alors une attention bienveillante à tous les petits
éléments annexes de l'environnement. Rappelez-vous les rides sur l'eau calme. Quels sons
entendiez-vous ? Le léger bruissement des feuilles ?
Plus vous pourrez vous rappeler et vous représenter ces détails anodins, mieux vous réussirez à vous relaxer.
C'est par des exercices quotidiens que vous ferez apparaître, de plus en plus clairement,
ces images mentales ou souvenirs. Cet apprentissage aura également un effet cumulatif. Le
lien entre l'image mentale et la sensation physique sera renforcé par la pratique. Vous
deviendrez de plus en plus doué pour vous relaxer.

Maxell Maltz
Revenir en haut Aller en bas
 
EXERCICE PRATIQUE : (à faire au moins pendant 30 mn/jour).
Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Moka Café :: Fiches documentaires :: Bonne découverte :: Pshyco-Cybernétique-
Sauter vers: